Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten und nicht genau wissen welche Vorteile es Ihnen bringen kann , insbesondere in Bezug auf die Gewichtsabnahme , Wir wollen dir sagen wie viele Kalorien du beim Laufen verbrennst und warum du heute deine Schuhe anziehen solltest. Darüber hinaus möchten wir mit Ihnen auch über die Lebensmittel sprechen, die eine perfekte Trainingsroutine abrunden, damit Sie sehr schnell Ergebnisse bemerken.
Weg mit der sitzenden Lebensweise!
Wir verstehen unter sitzender Lebensweise die Lebensweise, die wenig körperliche Bewegung beinhaltet, entweder durch Mangel aus Motivationsgründen oder aus beruflichen oder familiären Gründen. Eine sitzende Lebensweise ist sehr gefährlich, da sie zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann, die meist mit Übergewicht beginnen. Tatsächlich führen laut dem Ministerium für Bildung und Sport und der spanischen Gesellschaft für Kardiologie 73 % der Spanier einen sitzenden Lebensstil und laufen aus diesem Grund Gefahr, zu erkranken . Tatsächlich ist Spanien das vierte Land in Europa mit den höchsten Raten an sitzender Lebensweise.
Die Folgen einer sitzenden Lebensweise sind sehr vielfältig . Die häufigsten sind die folgenden:
- Übergewicht und Fettleibigkeit.
- Neigung zu Diabetes, Bluthochdruck und Herzproblemen.
- Gelenkschmerzen.
- Niedrige Stimmung.
Wenn Sie keine dieser Folgen erleiden möchten, beginnen Sie mit moderaten Übungen. Eine der am meisten geschätzten Alternativen ist das Laufen. möchten Sie wissen, wie Sie mit der Praxis beginnen können?
Beginnen Sie mit körperlichen Übungen
Bevor Sie anfangen, Kalorien zu verbrennen, ist es sehr wichtig dass Sie einen Experten konsultieren, der Ihre Ziele berücksichtigt und die Art der von Ihnen benötigten Routine beurteilt entsprechend Ihrem Geschlecht, Gewicht und Ihren physiologischen Merkmalen. Auf diese Weise werden Sie nicht nur Ergebnisse viel früher bemerken, sondern auch Ihre Grenzen berücksichtigen und diese nach und nach überwinden.
Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Art von Routine Sie wählen werden, sagen wir Ihnen, welche Arten von Übungen mehr Kalorien verbrennen :
- Laufen.
- Gehen Sie täglich mindestens 8.000 Schritte.
- Bodybuilding.
- Mannschaftssport.
Obwohl es von unserem Gewicht, Geschlecht und unserer Konstitution abhängt, muss ein normaler Mensch ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und verbrennen . Wenn wir diese Menge nicht erreichen, ausgenommen Ausnahmefälle, würden wir eine zusätzliche Energie speichern, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, körperliche Bewegung in unseren Alltag zu integrieren, die uns hilft, die verbleibende Energie zu verbrennen.
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Laufen?
Wie wir Ihnen gesagt haben, hängt dies von Geschlecht, Gewicht und Intensität ab, denn je intensiver Sie trainieren, desto mehr Fett verbrennen Sie. Intensives Training beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, bis zu 35 Stunden nach dem Training Fett zu verbrennen.
Um dir eine Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden, geben wir dir ein paar Beispiele:
- Joggen mit 9,5 km/h verbrennt etwa 600 Kalorien pro Stunde.
- Wenn Sie das Training auf 14,4 km / h erhöhen, könnten Sie fast 900 Kalorien verbrannt haben.
Wichtig ist, dass Sie einen angenehmen Rhythmus finden und Ihre Noten verbessern nach und nach. Es ist nicht bequem, in den ersten Tagen mit hoher Geschwindigkeit zu laufen, sondern schrittweise.
3 Tipps zum Füttern eines „Läufers“
Nicht alles ist Training und Training. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist genauso wichtig wie körperliche Bewegung Ein guter Athlet nimmt Gemüse (Gemüse, Gemüse , Obst, Getreide und Hülsenfrüchte) und ergänzt es mit Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern.
Darüber hinaus ist es wichtig, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und zwar 1 bis 2 Stunden vor dem Laufen, um das Energieniveau zu erreichen, das zum Laufen benötigt wird . Sie können auf einen guten Teller Nudeln, Reis oder anderes Getreide oder Kartoffeln und Brot setzen. Auch andere Lebensmittel wie Obst oder Saft enthalten Kohlenhydrate.
Nach dem Training nimmt auch die Ernährung einen sehr wichtigen Platz ein. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich zu erholen . Nutzen Sie die Gelegenheit und essen Sie etwas, das Ihren Muskeln hilft, sich zu erholen . Es ist am besten, eine protein- und kohlenhydratreiche Nahrung zu sich zu nehmen, besser, wenn sie flüssig ist, wie zum Beispiel hausgemachte Proteinshakes . Sie können auch auf Milch, Sojadrink oder andere pflanzliche Getränke, Joghurt, Frischkäse, Hüttenkäse, Obst, Kokossaft oder Wasser sowie Brot und Müsli für Kohlenhydrate setzen.
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, um im Alltag nicht sesshaft zu sein, aber wenn Sie eine Laufroutine beginnen möchten, müssen Sie klein anfangen und sich Ihrer körperlichen Verfassung bewusst sein . Wir empfehlen Ihnen, vorher einen Facharzt aufzusuchen und sich einer umfassenden Untersuchung zu unterziehen, um gesundheitliche Probleme auszuschließen. In kurzer Zeit werden Sie Ergebnisse in Bezug auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und auch das Übertreffen Ihrer Ziele sehen.