Vor einem Rennen gibt es immer viele Zweifel, was man zum Frühstück essen soll oder wie lange man es vorher machen soll. Und die Sache ist, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen, mit Bedacht auswählen müssen, da sie uns zweifellos zu mehr Leistung verhelfen können, aber auch den Wettbewerb verderben können, wenn sie es tun passt nicht zu uns. Dieser Beitrag klärt Ihre Zweifel, was Sie vor einem Rennen zum Frühstück essen sollten: entdecken Sie, welche Lebensmittel am besten geeignet sind und welche nicht empfohlen werden, da sie Darmbeschwerden verursachen können.
Was soll man vor einem Rennen zum Frühstück essen?: diese Lebensmittel mit einbeziehen
Für ein Rennen braucht man „Treibstoff“, daher wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel mehr oder weniger komplex zu essen, aber nicht nur vor dem Wettkampf, weil sie unverdaulich sein können. Fette müssen auch konsumiert werden, um die nötige Energie zu haben, aber nicht nur vor dem Rennen, weil sie länger brauchen, um verdaut zu werden. Und was Ballaststoffe angeht, ist es besser, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die wenig enthalten, da sonst während des Wettkampfes Verdauungsprobleme auftreten können.
Welche Lebensmittel sind also zum Frühstück vor einem Rennen zu empfehlen?: Müsli wie Haferflocken, Puffmais und Toast oder Weißbrotsandwiches, und sogar Knollen wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln. Empfehlenswert sind auch reife frische Früchte (besser weiche und leicht säuerliche Früchte wie Pfirsich oder Birne), gekocht oder in Form von Kompott (Apfel und Banane sind ideal), Trockenfrüchte wie Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Datteln, Quitten, Marmeladen, etc. Apfel- oder Pfirsichsäfte (oder jede andere Frucht, die wiederum nicht sauer ist) und Milch- oder kohlenhydratreiche Gemüsegetränke wie Haferflocken oder Reis.
Obwohl es Lebensmittel gibt, die aufgrund der Nährstoffe, die sie liefern, mehr als andere empfohlen werden und die während des Wettkampfs benötigt werden, ist es wichtig, dass Sie sie zuvor probiert haben, um zu wissen, wie sie sich anfühlen. Der Tag des Wettbewerbs ist nicht der richtige Zeitpunkt, um neue Lebensmittel oder Kombinationen auszuprobieren.
Und wie viel Zeit im Voraus müssen Sie frühstücken? Dies hängt von der Person und der Menge des verzehrten Frühstücks ab: Je mehr Menge, desto länger dauert die richtige Verdauung. Obwohl dieser Punkt sehr persönlich ist, wird im Allgemeinen empfohlen, zwischen 2 und 3 Stunden vor dem Wettkampf zu essen.
Was man vor einem Rennen nicht einnehmen sollte ?: diese Lebensmittel meiden
Im Allgemeinen wird vor einem Rennen nicht empfohlen, fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da sie den Verdauungsprozess verlangsamen und sogar können blähen. Und was sind das für Lebensmittel?: Getreide mit Ballaststoffen (ganz oder unraffiniert), Hülsenfrüchte, Nüsse, Erdnussbutter und andere Nüsse und Samen, Fleisch, Aufschnitt und Speck, unter anderem Andere.
Beispiele für empfohlenes Frühstück
Frühstück 1
Kaffee mit Mandeldrink und Toast mit Banane und Zimt.
Frühstück 2
Schwarzer Kaffee und Milchreis (mit Reis oder Haferflockengetränk zubereitet) begleitet von Apfelmus und Pfirsichmarmelade.
Frühstück 3
Kaffee mit Reisgetränk und Süßkartoffel mit Quitte und Honig.
Hydratation ist wichtig
Es ist sehr wichtig, mit einer guten Flüssigkeitszufuhr zum Wettkampf zu kommen, obwohl es auch ein sehr spezielles Thema ist und vollständig angepasst werden muss. Es gibt jedoch einen Punkt, der als Richtlinie dient: der Urin muss klar und geruchlos sein; wenn es gelb ist, musst du mehr trinken.
Das Frühstück vor einem Rennen ist eine sehr persönliche Angelegenheit, jeder muss wissen und herausfinden, welches Essen am besten zu ihm passt. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, bis Sie Ihre beste Option gefunden haben, aber tun Sie es nicht kurz vor einem Wettbewerb. Kopf hoch mit dem Rennen! Wir hoffen, dass Sie Ihre beste Note bekommen.