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Ernährung im Kraft- und Kraftsport

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Erfahren Sie, wie Carl Lewis (1984) und Usain Bolt (2008) mit praktisch gegensätzlichen Ernährungsgewohnheiten die Spitze des Podiums erreichten.

Inhaltsverzeichnis

  1. Einführung
  2. Welches Energiesystem überwiegt bei Kraft- und Kraftsportarten?
  3. Wie isst ein Athlet Kraft oder Kraft?
  4. Ernährung in Kraft- oder Kraftsportarten, bei denen das Körpergewicht relevant ist
  5. Fazit
  6. Einführung

Bevor wir ein wenig in das Thema eintauchen, lassen Sie uns die physiologischen Grundlagen klären, die Kraft- oder Krafttraining unterstützen. Der Champion dieser Tests ist zum Beispiel derjenige, der im Verhältnis zu seinem Gewicht mehr Kilos in einer einzigen Bewegung stemmt, wer 100 Meter schneller sprintet oder eine Distanz weiter springen kann als deine Gegner. Es ist klar, dass diese Wettbewerbe von kurzer oder sehr kurzer Dauer sind, da sie normalerweise nicht länger als 20 Sekunden dauern.

  1. Welches Energiesystem überwiegt bei Kraft- und Kraftsportarten?

Das Energiesystem, das umfassender in diese Art von Wettbewerb eingreift, ist das Phosphagen- oder Phospho-Kreatin-System, eine Form der augenblicklichen Energie , die es uns ermöglicht, explosive Bewegungen sehr kraftvoll und . auszuführen Ich wiederhole, in kurzer Zeit.

Natürlich ist derjenige, der es schafft, den Test oder den Wettbewerb zu gewinnen, die Person, die vor dem Wettbewerb so effektiv wie möglich trainiert und gefördert hat. und hat es geschafft, die effektive Nutzung dieses Energiesystems, das in dieser Art von Disziplin vorherrscht, weiterzuentwickeln.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Ernährung , die diese Art von Sportlern durchführen müssen, wenn sie stärker oder leistungsfähiger als ihre Rivalen sein wollen.

  1. Wie ernährt sich ein Athlet von Kraft oder Kraft?

Immer mehr Menschen denken, dass sie Kraft oder Kraft steigern und in diesen Sportarten wie PowerLifting, Gewichtheben, Höchstgeschwindigkeit deutliche Fortschritte erzielen können Wettkämpfe, etc … Sie müssen eine Diät durchführen, die sehr viel Energie (kcal), Kohlenhydrate und Proteine ​​enthält. Stimmt das? Was haben viele Trainer und Ernährungswissenschaftler in Bezug auf das Essen bei der Zubereitung dieser Art von Sportlern erlebt?

Nehmen wir ein Beispiel, das uns hilft zu verstehen, was wir in diesem Artikel kurz erklären möchten. Wir werden uns auf eine repräsentative Disziplin konzentrieren, das Sprinten . 2008 fanden die Olympischen Spiele in Peking (China) statt und bei diesen Olympischen Spielen gewann Usain Bolt die 100- und 200-Meter-Läufe und fuhr in beiden Rennen sehr gute Zeiten. Bolts Ernährung während der Olympischen Spiele ist vielleicht etwas, das vielleicht überraschen könnte , er hat während der 10 Tage seines Aufenthalts in China keinen übermäßig ausgeklügelten, geplanten und gemessenen Ernährungsplan verwendet, wie viele vielleicht denken Gastland, aßen etwa 1.000 Chicken Nuggets, was darauf hindeutet, dass viele ihrer Aufnahmen diese Art von Junk Food enthielten, dennoch gewannen sie die Tests, denen sie unterzogen wurden. Überraschend, oder?

Im Gegensatz dazu haben wir einen weiteren der größten Sprinter der Geschichte, Carl Lewis, als er 1984 in Los Angeles vier olympische Goldmedaillen in folgenden Disziplinen gewann: 100 m Sprint, 200 m Sprint, Weitsprung, 4 x 100 m Sprintstaffeln. Welche Art von Fütterung führte Carl Lewis während dieser Olympischen Spiele durch und führte ihn zum Sieger? Nun, eine komplett vegane und komplett saubere Ernährung, ohne Junk Food, ein ganz anderer Ernährungsplan als der von Bolt 2008, aber beide waren Gewinner .

Welche Schlussfolgerung können wir aus diesem Beispiel ziehen? Dass beide Diäten wirksam waren. Wie ist das möglich? Die Wahrheit ist, dass Phosphate oder Phospho-Kreatin aus jedem Makronährstoff gebildet werden können: Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Aus diesem Grund können verschiedenste Ernährungsformen mit einer breiten Verteilung von Makronährstoffen bei dieser Art von Sportwettkampf effektiv sein, vorausgesetzt, es handelt sich um eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die uns mit allen Nährstoffen versorgt, die wir brauchen. Wichtiger ist es in diesen Disziplinen, die über den Tag aufgenommene Energie (Kalorien) einschließlich körperlicher Aktivität mit Nahrung zu decken, um die beim Training getragenen Phosphatenablagerungen zu ersetzen.

  1. Ernährung in Kraft- oder Kraftsportarten, bei denen das Körpergewicht relevant ist

Es stimmt auch, dass es bei Kraft- und Kraftsportlern je nach Disziplin einige Variationen in der Ernährung gibt. Zum Beispiel spielt die Körperzusammensetzung bei solchen Tests wie Heben oder Gewichtwerfen, die statisch oder auf sehr kleinem Raum durchgeführt werden, keine so große Rolle, da der Athlet sein Körpergewicht nicht über eine große Distanz verlagern muss.

In Disziplinen wie Schnelligkeit, Hochsprung, Weitsprung, Dreisprung, Speerwurf, Stabhochsprung usw wichtiger, da es praktisch ist, die maximale Leistung bei möglichst geringem Gewicht zu haben. Dadurch können Sie Ihr Körpergewicht besser kontrollieren. Aus diesem Grund neigen diese Wettkämpfer in bestimmten Phasen der Saison zu einem moderaten Kaloriendefizit, um den Fettanteil zu reduzieren, ohne jedoch die sportliche Leistung zu beeinträchtigen.

Viele Sportler verwenden das bekannte Kreatin-Monohydrat auch als Ergänzung als leistungssteigerndes Hilfsmittel, um diese Phosphokreatin-Speicher schneller zu erhöhen und zu ersetzen. Seine Wirksamkeit variiert je nach Sportler.

  1. Fazit

Nach diesen Informationen möchten wir einige nützliche Dinge festhalten:

  • Phosphagen , Energie, die in Kraft- und Kraftsportarten verwendet wird, kann durch jeden Makronährstoff synthetisiert werden und daher eine Reihe von Diäten oder Speiseplänen und eine große Variabilität der Makronährstoffverteilung.
  • Wichtig ist, den Kalorienverbrauch des Tages zu decken und, je nachdem, ob die Körperzusammensetzung oder das Gewicht des Sportlers eine Rolle spielt, ein moderates Kaloriendefizit vor dem Wettkampf einzuhalten (nicht mehr als ein Defizit von mehr als 500 kcal), das beim Abnehmen hilft, ohne die sportliche Leistung zu beeinträchtigen.

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