Erholungsshakes sind in den Lippen vieler Sporttreibender, aber wissen wir wirklich, was sie sind, welche Zusammensetzung sie haben sollten oder wann sie eingenommen werden sollten? In diesem Artikel wollen wir alle Zweifel ausräumen, die rund um Erholungsshakes und deren Zusammenhang mit der Sportausübung aufkommen.
Was sind Erholungsshakes?
Erholungsshakes enthalten eine Mischung aus verschiedenen Nahrungsmitteln, die bestimmte Nährstoffe enthalten, die es uns ermöglichen, die bei körperlicher Anstrengung verlorene Energie zurückzugewinnen, sowie die Proteinsynthese zu optimieren und helfen bei der Flüssigkeitszufuhr.
Können sie zu Hause zubereitet werden?
Die Auswahl an Regenerationsprodukten für Sportler, die im Fachhandel zu finden sind, ist riesig, aber meist teuer. Diese Erholungsshakes können jedoch schnell und einfach zu Hause zubereitet werden.
Wann sollten sie eingenommen werden?
Der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Erholungsshakes ist nach dem Training, insbesondere wenn die Trainingsbelastung hoch war. Wenn Sie jedoch direkt nach dem Sport zu Mittag oder zu Abend essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass alle Nährstoffe, die wir für die Regeneration benötigen, aus der Nahrung selbst gewonnen werden, also nicht Es wird notwendig sein, einen Erholungsshake zu nehmen. Wenn wir nach dem Training jedoch wenig Appetit haben oder noch Zeit bis zur nächsten Mahlzeit haben, kann ein Shake eine gute Option sein, um die Erholung zu fördern.
Sind sie wichtig?
Erholungsshakes sind überhaupt nicht notwendig, vor allem, wenn das Training, das wir machen, nicht sehr anspruchsvoll ist, wenn wir uns nicht auf eine bestimmte Herausforderung (Marathon, Rennen usw.) vorbereiten oder wenn wir mehr als 24 Stunden zum Ausruhen haben.
Woraus müssen sie bestehen?
Der Inhalt der Erholungsshakes hängt von den körperlichen Eigenschaften der Person ab, die sie konsumiert, der Art der körperlichen Betätigung, die sie durchgeführt hat, und den Zielen, die sie verfolgt .
Generell müssen sie einen Teil aus einfachen Kohlenhydraten enthalten, um die beim Training verbrauchten Energiespeicher „aufzufüllen“, und einen anderen Teil aus Proteinen, um Muskelschäden entgegenzuwirken und die Proteinsynthese zu fördern. Der flüssige Teil hilft bei der Rehydrierung und füllt verbrauchtes Natrium wieder auf.
Lebensmittel, die dem Shake Kohlenhydrate liefern (die zu verzehrende Menge hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab):
- Fruchtsäfte oder gehackte Früchte
- Zucker
- Honig
- Marmelade
- Cookies
- Quitte
- Milch
Lebensmittel, die dem Shake Protein liefern für den Shake :
- Joghurt
- Milch
- Frischer Schlagkäse
- Eier
5 Ideen zur Zubereitung der besten Erholungsshakes
Hier sind einige Ideen für die Zubereitung von Erholungsshakes:
- Milch + Banane + Quitte
- Joghurt + Wassermelone + Orangensaft
- Joghurt + Banane + Erdbeeren + reiner Kakao
- Smoothie-Käse + Fruchtsaft + Ananas
- Milch + Apfelmus + Zimt
Wenn Sie eine Sportart mit mittlerer oder hoher Intensität betreiben, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als bei einem kurzen oder niedrigen Training. Daher wird die Menge an Obst, Saft oder Quitte im letzteren Fall geringer sein.
Es gibt viele Kombinationen, um köstliche und effektive Erholungsshakes zuzubereiten! Denken Sie jedoch daran, dass diese Shakes nach dem Training nicht unbedingt erforderlich sind und dass