Schlechte Essgewohnheiten werden in den meisten Fällen durch den sogenannten emotionalen Faktor beeinflusst. Manchmal hängen Diäten von bestimmten Stimmungen wie Stress oder Traurigkeit ab. Wenn Sie also eine Diät beginnen, müssen Sie die besonderen Bedürfnisse jedes Menschen berücksichtigen und auch eine emotionale Diät praktizieren.
Jeden Tag wird deutlicher, dass eine gute Ernährung der Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Gewichts ist, das uns hilft, Krankheiten (Diabetes, Hyperlipämie, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme) vorzubeugen.
Der einzige Weg, dieses optimale Gewicht bei übergewichtigen oder adipösen Patienten zu erreichen, ist ein Ernährungsplan, der die besonderen Bedürfnisse berücksichtigt, nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch auf Geschmack und Stil des Lebens.
Viele Menschen, die versuchen, ihr Gewicht zu verlieren, haben Schwierigkeiten während dieses Prozesses, weil eine Diät nicht nur darin besteht, dies und das zu essen, sondern eine Diät zu machen besteht darin, eine Reihe von mentalen Mustern zu beseitigen und zu reinigen Gewohnheiten und einige Einstellungen, die stark im Verhalten der Person verwurzelt sind.
In den meisten Fällen scheitern Diäten, weil sie keine ausreichende emotionale Unterstützung haben. Und zusätzlich zu einem Ernährungsleitfaden ist ein emotionaler Leitfaden notwendig, der ihnen während des gesamten Prozesses hilft, herauszufinden, was ihr Wohlbefinden und in vielen Fällen ihre Gesundheit einschränkt.
Es ist wichtig, sich über die Gründe klar zu werden, warum wir abnehmen wollen, denn in der Überzeugung, dass dies einen positiven Einfluss auf uns hat, wird es unseren Willen erhöhen und uns so daran hindern, in einem mechanischen, bedingten oder auferlegten Handeln zu handeln Weg.
Normalerweise berücksichtigen wir die bestimmenden Faktoren unseres Ernährungsverhaltens, wie unsere Gedanken und Emotionen, nicht, wenn wir eine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen. Verschiedene Stimmungen wie Langeweile, Angst, schlechte Laune oder Traurigkeit beeinflussen direkt unsere Nahrungsaufnahme, diese wiederum können bei entsprechender Kontrolle beruhigend oder verstärkend wirken.
Wenn wir also über Verhalten (Essverhalten oder Ernährung) sprechen, können wir nicht all die psychologischen Aspekte ignorieren, die es bestimmen und die uns beim Abnehmen helfen. Es ist wichtig, diese persönlichen Aspekte zu kennen und zu managen , kognitive oder emotionale Faktoren, die das Essverhalten der Patienten beeinflussen, um ihre Diät durchführen und über die Zeit mit Erfolg beibehalten zu können. Und dafür gibt es drei Kernpunkte an denen man arbeiten muss:
1. Wichtige Verhaltensfaktoren
Die Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung der Diät müssen identifiziert werden: Dazu ist es notwendig, den Patienten zu kennen und ihm zu helfen, die Faktoren zu finden, die zu einer Nichteinhaltung und zum Abbruch der Diät führen, sowie die Situationen, Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen, die es beeinflussen. Die Auswertung durch Aufzeichnungen und Interviews ermöglicht es uns, Schwachstellen aufzudecken und einzugreifen.
2. Verhaltensänderungen konsolidieren
Die Ernährung so zu festigen, dass durch diese Techniken auf natürliche Weise, mühelos und mit großer Zufriedenheit angemessene Veränderungen des gewohnten Verhaltensmusters etabliert werden. Neben der Ernährungsberatung sollte die psychologische Betreuung dieser Patienten auch folgende Ziele beinhalten:
Ändern die Erwartung bezüglich der Quantität und Qualität des Gewichts, das Sie verlieren möchten. Denn Gewichtsverlust bedeutet oft nicht, dass Sie Fett verloren haben. Daher kann es für den Klienten eine große Hilfe sein, den Fokus vom Gewicht wegzunehmen, da zu Beginn einer Ernährungsumstellung oft die Versuchung aufkommt, sich täglich zu wiegen, um zu sehen, ob das, was getan wird, effektiv funktioniert. Das Gewicht sinkt auch während einer Diät nicht systematisch bei jedem Wiegen, sondern kann neben den täglichen Schwankungen von morgens bis abends auch mehrere Tage stagnieren. Deshalb kann systematisches Wiegen die Stimmung eines Menschen verschlechtern und sogar zum Kontrollverlust führen, insbesondere wenn das erwartete Ergebnis nicht auf der Waage steht.
Schlagen ein personalisiertes, ausgewogenes und maßgeschneidertes Ernährungsprogramm vor, das den Geschmack aller respektiert und bei dem keine Lebensmittel verboten sind. Die Person muss davon ausgehen, dass das neue Ernährungsmuster für die Dauer der Behandlung beibehalten werden muss und später, wenn das Ziel erreicht ist, sollte diese Ernährungsweise beibehalten werden, jedoch mit größerer Flexibilität und Energieaufnahme .
Ermutigen zu einer körperlichen Aktivität, die mit Ihrem Lebensstil vereinbar ist und Ihnen gefällt, da dies ein wichtiges Element bei der Gewichtsregulierung ist. Moderate körperliche Aktivität verursacht eine gewisse körperliche Ermüdung, die eine bessere Erholung ermöglicht und die Schlafqualität erhöht. Ein ebenfalls wichtiger Faktor für die Gewichtskontrolle, da er mit der richtigen Regulierung des Hunger- und Sättigungsgefühls verbunden ist.
Ebenso mäßigt körperliche Aktivität auch den Appetit und dient dazu, die emotionalen Zustände von Angst und Depression zu kontrollieren, die viele Menschen zu einer Aufnahme von hyperkalorischen Lebensmitteln führen können, um die Nerven kurzfristig zu beruhigen.
Schaffen neue Kontexte für die Etablierung neuer Gewohnheiten und dies ist einfach, indem die ganze Familie einbezogen wird.
3. Selbsthilfetechniken (Ernährungs- und Emotionscoaching).
Entwicklung effektiver Techniken, die dem Patienten helfen, seine Selbstkontrolle wiederzuerlangen, diese Beschwerden und Frustration zu reduzieren und seine Stimmung zu verbessern. Dazu ist es sinnvoll Entspannungstechniken, Impuls- und Versuchungsmanagement sowie Selbstverstärkung und Motivation einzusetzen, um die Diät mit größerem Erfolg durchzuhalten.
Um das richtige Gewicht zu erreichen, müssen die Patienten daher ein neues Essverhalten entwickeln, das es ihnen ermöglicht, ihr Gewicht zu halten und sich einer außergewöhnlichen Gesundheit und einem guten Wohlbefinden zu erfreuen.