Es gibt viele Mythen über alle Arten von Diäten und Nahrungsmitteln, insbesondere in Bezug auf Fitness, Muskelaufbau und Fettabbau. Daher werden wir in diesem Beitrag die häufigsten Fragen zur Bodybuilding-Diät beantworten.
Wer kann eine Bodybuilding-Diät befolgen?
Jeder, der Muskelmasse aufbauen möchte kann eine Bodybuilding-Diät befolgen, wobei nicht nur die zu befolgende Ernährung oder Ernährung wichtig ist, sondern auch die Art des Trainings.
Ein zu berücksichtigender Aspekt ist, dass Menschen mit einem geringeren Fettanteil bessere Ergebnisse beim Aufbau von Muskelmasse erzielen, daher ist es wichtig, dies zu überprüfen diesen Prozentsatz, bevor Sie mit einer Bodybuilding-Diät beginnen.
Welcher Art von Training sollten Menschen folgen, die Muskeln aufbauen wollen?
Training ist der Reiz für den Körper, denn ohne es geht keine Diät. Es sollte natürlich ein Kraft- oder Hypertrophietraining sein, aber es ist wichtig, dass es von einem Trainer oder Physiotrainer geplant wird, der auch andere Arten von Fitnessübungen empfehlen kann komplementär.
Wie viele Kalorien sollte eine Bodybuilding-Diät haben?
Die Bodybuilding-Diät muss hyperkalorisch sein, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als der Körper verbraucht, damit Sie mehr Muskeln aufbauen können. Vor allem an Trainingstagen musst du etwa 500 kcal mehr zu dir nehmen, als die Gesamtkalorien, die täglich benötigt werden. An Ruhetagen sollte die Ernährung jedoch kalorienarm sein.
Kohlenhydratreiche oder kohlenhydratarme Ernährung?
Bei einer Bodybuilding-Diät Die Empfehlung lautet, dass es reich an Kohlenhydraten ist. Eine sehr kohlenhydratarme Ernährung in Kombination mit hochintensiven Übungen kann dazu führen, dass Muskelprotein als Energiequelle verwendet wird, was zu einem stärkeren Protein-Burnout während der Trainingseinheiten führt.
An Trainingstagen, an denen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen sollten, werden diese Kalorien durch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und anderes Getreide, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte und Früchte. An Ruhetagen sollten diese Lebensmittel in der gleichen Menge wie immer gegessen werden.
Können Sie fettreiche Lebensmittel essen?
Sie können fettreiche Lebensmittel konsumieren, solange es sich um gesunde Fette handelt, wie fetter Fisch, Avocado, Olivenöl, Nüsse usw . An Ruhetagen ist die Menge ebenfalls geringer als an Trainingstagen.
Die Ernährung an Ruhetagen ist „normal“, sie wird nur an Trainingstagen umgestellt, da Kohlenhydraten für ein qualitativ hochwertiges Training mehr Bedeutung beigemessen wird und sorgen für eine gute Genesung.
Werden Proteinshakes nach dem Training benötigt?
Obwohl sie eine Option für die Genesung darstellen, sind sie nicht unbedingt erforderlich, da andere proteinreiche Lebensmittel ebenso gültig sind. Interessant sind die Shakes vor einem Doppeltraining für den Muskel, besonders wenn es sich um hausgemachte Shakes handelt, da so die Qualität der Zutaten am besten gewährleistet ist.
Welche Lebensmittel sollten beim Bodybuilding aus der Ernährung gestrichen werden?
In einer Bodybuilding-Diät gibt es keine geeigneten Lebensmittel und verbotene Lebensmittel, aber sie sind je nach Nährstoffzufuhr mehr oder weniger vorhanden. Es ist jedoch am besten, sich für „echte“ Lebensmittel zu entscheiden und hochverarbeitete Produkte wegzulassen.
Nach dieser Runde von Fragen und Antworten hoffen wir, dass wir viele Ihrer Zweifel bezüglich einer Bodybuilding-Diät ausgeräumt haben. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie einige Richtlinien benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der auf Sporternährung spezialisiert ist , um Sie zu leiten und einen auf Sie und Ihr Ziel zugeschnittenen individuellen Plan zu erstellen.