Kollagen ist eine der Proteinarten im Körper, die als Hauptbaustoff dient. Daraus werden Bindegewebe, Haut, Knorpel, Knochen, Zähne und Sehnen gebildet. Wie jedes Protein besteht es aus Aminosäuren, insbesondere Glycin, Arginin, Alanin, Lysin und Prolin.
Kollagen wird in ausreichender Menge vor dem 25. Lebensjahr synthetisiert. In Zukunft sinkt sein Niveau jedes Jahr um 1-3%, was sich in einer Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Gelenken äußern kann. Im Alter von 50 Jahren kann der Körper nur noch ein Drittel der Norm an Kollagen produzieren. Aus diesem Grund kann eine Person zusätzliche Unterstützung durch die Einnahme von Sportergänzungsmitteln benötigen.
Bedeutung und Nutzen für den Menschen
Bei Menschen, die nicht trainieren, hilft Kollagen, Gelenk- und Knochenverletzungen zu verhindern. Seine Vorteile zeigen sich auch in der Verbesserung des Zustands von Haut und Haaren. Die Liste der vorteilhaften Wirkungen umfasst auch:
- erhöhte Hautelastizität;
- Beschleunigung der Wundheilung;
- Verbesserung der Beweglichkeit und Funktion der Gelenke;
- Vorbeugung von Knorpelausdünnung;
- Verbesserung der Durchblutung der Muskeln (fördert ihr Wachstum).
Um die aufgeführten Effekte zu erzielen, empfehlen Experten, mindestens einmal im Jahr einen Kollagen-Einnahmekurs zu machen. Je nach Verwendungszweck kann eine von zwei Arten von Additiven verwendet werden:
- Kollagen Typ I. Enthalten in Sehnen, Haut, Knochen, Bändern. Große gesundheitliche Vorteile für Haut, Nägel und Haare.
- Kollagen Typ II. Es ist besonders wichtig für die Gelenke, daher wird es zur Anwendung bei Verletzungen oder entzündlichen Erkrankungen empfohlen.
Um eine ausreichende Dosis Kollagen zu erhalten, muss eine Person Lebensmittel wie Gelatine, Fisch, Knochenbrühe und Innereien zu sich nehmen. Jedes Essen, das in einem geleeartigen Zustand präsentiert wird, ist nützlich. Mit seinem Mangel wird ein Kollagenmangel gebildet. Die Situation wird verschärft durch:
- unausgewogene Ernährung;
- häufige Sonneneinstrahlung;
- Missbrauch von Alkohol und Rauchen;
- Schlafmangel (ein Teil des Proteins wird während des Schlafs gebildet);
- schlechte Ökologie;
- Mangel an Schwefel, Zink, Kupfer und Eisen.
Bei Vorhandensein solcher schädlicher Faktoren und einem Mangel an Kollagen in der Nahrung ist die Sporternährung ein zuverlässiger und effektiver Weg, um die Aufnahme dieses Proteins zu erhöhen. Es ist sowohl für normale Menschen als auch für Sportler nützlich, insbesondere weil
Warum Kollagen im Sport benötigt wird
Für Sportler ist Kollagen wichtig, um sich schneller von harten Trainingseinheiten zu erholen und die Erholung von Verletzungen zu beschleunigen. Für diejenigen, die Sport treiben, ist die Ergänzung auch unter 25 Jahren nützlich. Obwohl die Menge an Kollagen in dieser Zeit in der Regel ausreichend ist, kann es den Muskeln dennoch fehlen, da sie durch das Training verstärkt belastet werden.
Daher hilft dieses Protein Sportlern:
- härter trainieren und Lasten leichter tragen;
- schützen Sie Bänder und Muskeln vor Verletzungen;
- stimulieren eine aktivere Durchblutung des Muskelgewebes;
- versorgen den Körper mit einer Reihe von essentiellen Aminosäuren;
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- stärken Knorpel, Sehnen, Knochen und Gelenke.
Die Dosierung für normale Menschen beträgt bis zu 2 g pro Tag. Amateursportlern wird empfohlen, jeweils 5 g einzunehmen, und diejenigen, die ein sehr intensives Training haben – bis zu 10 g (kann in 2 Dosen aufgeteilt werden). Die durchschnittliche Kursdauer beträgt mindestens 1 Monat.
Experten empfehlen, unvergälltes Kollagen zu wählen. Undenaturiert bedeutet, dass das Protein während der Herstellung weder Hitze noch Chemikalien ausgesetzt wurde. Sie verändern die Struktur – sie führen zur Denaturierung von Proteinen. Infolgedessen ist es um ein Vielfaches weniger vorteilhaft, daher ist es am besten, nicht denaturierte Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
Um die beste Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, Kollagen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren:
- Chondroitin und Glucosamin;
- Hyaluronsäure;
- C-Vitamin.
Der Haupteffekt, der von den Benutzern nach dem Kurs bemerkt wird, ist die Beseitigung von Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken. Nebenwirkungen sind selten, da Kollagen ein sicheres Produkt ist, das im Körper jeder Person vorkommt.