Schon mal was von Stoffwechseltraining gehört? Es ist eine Trainingsart, bei der der Stoffwechsel kurzzeitig ansteigt, was einen höheren Kalorienverbrauch während des Trainings und auch später, während der Erholungsphase, voraussetzt.
Daher können bestimmte gut geplante Kraftübungen auch Stunden nach dem Verlassen des Fitnessstudios helfen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Dies wird auch als Effekt nach dem Training bezeichnet und kann bis zu 72 Stunden anhalten, was Sie beim Stoffwechseltraining wünschen.
Ein Beispiel für diese Art von Stoffwechseltraining ist HIIT oder High Intensity Interval Training, bei dem die Anstrengung an die maximalen Grenzen gehen muss, und dazu gehört Ruhezeiten.
Was sind die Vorteile des Stoffwechseltrainings?
Kennen Sie die Vorteile dieser Art von Übung:
- Es lässt dich Muskeln aufbauen.
- Ermöglicht Ihnen, Ihre Kraft zu steigern.
- Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, Koordination und Beweglichkeit.
- Es sind normalerweise sehr lustige Routinen mit einem hohen Maß an Motivation und erfordern normalerweise nicht viel Hingabe.
Übungen im Stoffwechseltraining
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine Übung, die mit Gewichten arbeitet und auf den Oberkörper wirkt . Um es richtig zu üben, müssen Sie sich auf einer speziellen Bank, die Sie in Ihrem Fitnessstudio finden, auf dem Rücken legen und eine lange Stange mit Gewichten auf beiden Seiten absenken. Diese Übung wird hauptsächlich verwendet, um die Brustmuskeln zu stärken , aber sie trainiert auch die Deltamuskeln, den Trizeps und die Sägezähne. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Remo
Kräftigen Sie Ihren Rücken und verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit der umgekehrten Reihe . Du kannst es mit Kurzhanteln oder an bestimmten Geräten im Fitnessstudio machen.
Burpee
Der Burpee ist eine einfache, aber sehr effektive Stoffwechselübung. Du solltest die Füße hüftbreit auseinander stehen, dann deine Arme auf den Boden bringen und dich so positionieren, als würdest du einen Liegestütz machen. Mach es und spring in die Hocke . Springt dann so hoch wie möglich hoch. Es beinhaltet, diese Übung mehrmals zu wiederholen und sie mit Pausen abzuwechseln.
Teller
Planks sind eine gute Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und obwohl es verschiedene Versionen gibt, sind die gebräuchlichsten statische Planks. Diese Art von Plank besteht darin, Ihren Körper parallel zum Boden und Ihre Hände oder Unterarme auf den Boden zu legen, um Sie zu stützen. Sie müssen die Fußballen zusammenlegen und die Position einige Sekunden lang halten . Beginnen Sie mit zwanzig oder dreißig Sekunden und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
Kniebeugen
Kniebeugen werden verwendet, um Beine und Po zu straffen. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Fußballen vor einen Stuhl. Machen Sie nun die Bewegung des Hinsetzens, ohne den Stuhl zu berühren, und gehen Sie wieder nach oben. Während Ihres Auftritts ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Im Laufe der Zeit können Sie dafür Gewicht in Form von Taschen oder bestimmten Stangen hinzufügen.
Schritte
Die Schritte arbeiten auch die Beine und Gesäß . Stellen Sie einfach Ihre Füße zusammen und machen Sie einen langen Schritt nach vorne, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Wiederholen Sie die Übung mit beiden Beinen mit Ruhephasen.
Trainieren Sie, um sich gut zu fühlen!
Bewegung ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Training den Richtlinien eines Profis folgt. Befolgen Sie eine Routine, die Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihnen hilft, Ihre Haltung zu korrigieren und so Verletzungen zu vermeiden. Sie werden die Ergebnisse bemerken!