Es ist durchaus üblich, die Schwierigkeit des Abnehmens mit dem berühmten Satz „Ich verliere nicht ab, weil ich einen langsamen Stoffwechsel habe“ zu rechtfertigen. Aber Weißt du wirklich, was der Stoffwechsel ist und was es bedeutet, langsam zu sein? In diesem Artikel geben wir Ihnen 9 „Tricks“, um es zu beschleunigen .
Was ist Stoffwechsel?
Der Grundstoffwechsel ist die e Energie, die der Körper täglich verbraucht, um ohne jegliche zu funktionieren Art der Aktivität zusätzlich zu denen, die während des Schlafens aktiv bleiben. Die Geschwindigkeit, mit der diese Funktionen ablaufen, bestimmt, ob Ihr Stoffwechsel langsam oder aktiv ist.
Welche Faktoren beeinflussen die Stoffwechselgeschwindigkeit?
Es stimmt, dass die Geschwindigkeit des Stoffwechsels durch Faktoren wie Alter, Geschlecht oder Genetik bestimmt wird, aber sie sind nicht die einzigen. Ernähre dich gesund, folge einem Trainingsmuster Richtige und aktivere tägliche Aktivitäten beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Andererseits verlangsamt eine extrem kalorienarme Ernährung ihn mit der Zeit .
9 „Tricks“, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Es gibt mehrere Dinge, die Sie in Ihrem Alltag anwenden können, um mehr aus Ihren Aktivitäten herauszuholen und so Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
1 – NEAT erhöht
NEAT steht für Non Exercise Activity Thermogenesis (‚Thermogenese ohne Bewegung‘) und bezieht sich auf jede tägliche Aktion mit Energieverbrauch, die nicht auf körperliche Aktivität zurückzuführen ist . Wissen Sie, wie Sie es erhöhen können? Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen, wechseln Sie Ihre Büroaufgaben mit etwas Hektischerem ab … Bauen Sie körperliche Aktivität in Ihre Routine ein .
2 – Vermeiden Sie extrem kalorienarme Diäten
Bei dieser Ernährungsform nimmt man zunächst sehr schnell ab, aber irgendwann stagniert man oder nimmt sogar zu. Daher ist es besser, die Kalorien in Ihrer Ernährung schrittweise zu reduzieren . Der Gewichtsverlust wird allmählicher, aber es wird Ihnen auch leichter fallen, die Kur beizubehalten, und Sie werden daher am Ende bessere Ergebnisse erzielen.
3 – Achten Sie darauf, die notwendigen Proteine zu essen
Die Proteinverdauung ist langsamer und erfordert mehr Energie als andere Nährstoffe , daher stellt sie einen höheren Kalorienverbrauch aufgrund der durch die Nahrung induzierten thermogenen Wirkung dar. Außerdem , Protein-Lebensmittel liefern die Aminosäuren, die notwendig sind, um die Proteine zu bilden, die Muskeln bilden.
4 – Keine Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen
Kohlenhydrate machen nicht nur dick , wie viele Leute glauben; Sie werden fett, wenn Sie zu high werden, wie es bei Fetten oder Proteinen der Fall ist. Sie geben Ihnen Energie und ein Sättigungsgefühl. Natürlich Sie müssen Kohlenhydrate mit langsamer Absorption (in Reis und Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Vollkornbrot …) gegenüber Kohlenhydraten mit schneller Absorption (in Zucker, raffiniertem Mehl …) priorisieren.
5 – Bevorzugen Sie gesunde Fette gegenüber gesättigten Fetten
Einfach und mehrfach ungesättigte Fette sind sowohl auf struktureller als auch auf hormoneller Ebene notwendig (in fettem Fisch, Avocado, Nüssen, Olivenöl …) und Sie müssen sie auch in Ihre Ernährung aufnehmen . Stattdessen Sie sollten versuchen, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an gesättigten und Transfettsäuren sind (verarbeitete Lebensmittel usw.), da sie das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen.
6 – Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Wenn Sie lange Zeit nichts essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel , wodurch Sie sich müder fühlen und Ihre Fähigkeit, Heißhunger zu widerstehen, verschlechtert.
7 – Mache Kraftübungen
Ein guter Muskeltonus bedeutet einen aktiveren Stoffwechsel , da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrauchen, um sich selbst zu erhalten. Diese Routinen halten Ihren Stoffwechsel nach Beendigung länger beschleunigt und lassen Sie daher mehr Fett verbrennen.
8 – Reduzieren Sie längeres Aerobic-Training und entscheiden Sie sich für HIIT
Lange „Cardio“-Routinen steigern die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, was dazu führt, dass Sie bei der gleichen Übung weniger Kalorien verbrauchen. Es ist besser, HIIT zu machen ( High Intensity Interval Training (Englisch) oder High Intensity Interval Training (Spanisch), ein Herz-Kreislauf-Training mit Tempowechsel.
9 – Nehmen Sie Koffein und scharf in Ihre Ernährung auf
Das Hinzufügen von Gewürzen und scharfen Speisen (Chilis, schwarzer Pfeffer, Jalapeños …) und das Trinken von Kaffee können helfen, Ihren Stoffwechsel aufgrund seiner hohen thermogenen Wirkung zu beschleunigen .
Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, ändern Sie einige Gewohnheiten in Ihren täglichen Aktivitäten, in Ihrer Ernährung und in Ihrem Training. Mit Ausdauer und Anstrengung werden Sie die Ergebnisse sehen. Abgesehen davon, dass Sie Gewicht verlieren und es nicht wiedergewinnen, werden Sie viel mehr Vitalität spüren!