Wenn Sie ein Athlet sind, wissen Sie, dass eine richtige Ernährung sehr wichtig ist, da Nahrung Ihre Leistung direkt beeinflusst. Wenn Ihre Ernährung vollständig und ausgewogen ist, müssen Sie nicht immer auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Früchte sind ein gutes Beispiel , es sind Lebensmittel, die Sie essen können vor, während und nach dem Sport , da Sie Wasser zu jeder Zeit zu rehydrieren, Zucker , der dazu dient, die Muskeln mit Glykogen zu belasten oder nach Aktivität wiederherzustellen und schließlich antioxidative Vitamine und Mineralien die für die Regeneration interessant sind. Wenn du also Lust auf einen Frucht-Smoothie für Sportler hast, zeigen wir dir in diesem Beitrag, wie du deine eigenen Smoothies zubereitest.
Frucht-Smoothies für Sportler
Der Verzehr von Obst ist wichtig, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung einzuhalten, und der beste Weg, es so zu nehmen, wie es ist, ohne jegliche Verarbeitung. Allerdings für Sportler kann es in manchen Fällen interessant sein, die Früchte in Form eines Smoothies zu sich zu nehmen , denn wenn es so eingenommen wird, kann man mehr Früchte hinzufügen und es ist einfacher zu verbrauchen. Zum Beispiel:
- Vor einem Training oder Wettkampf , insbesondere wenn es von hoher Intensität oder von langer Dauer ist und eine erhebliche Zuckerzufuhr erforderlich ist.
- Während eines Trainings oder Wettkampfs um die durch Aktivität verloren gegangenen Energiespeicher wieder aufzuladen, und es kann auch Teil einer Strategie sein, sich an die Magen.
Wussten Sie, dass auch der Magen „trainiert werden muss“? Bei körperlicher Aktivität wird das Blut hauptsächlich durch die Muskeln verteilt und ein sehr kleiner Teil gelangt in das Verdauungssystem. Sie müssen sich also daran gewöhnen, kleine Nahrungsmengen zu verdauen, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihrem Ziel fortzufahren, einen langen Wettkampf zu beenden oder eine bestimmte Zeit zu absolvieren.
Verschiedene Frucht-Smoothies
- Ein Tutifruiti-Pre-Workout : Banane, Apfel, Erdbeeren und Kiwi. Sie können ein wenig Milch oder ein Gemüsegetränk hinzufügen, um es flüssiger zu machen. Beitrag von Energie und Genuss für den Gaumen.
- Ein hausgemachtes Gel : Versuchen Sie, einen Smoothie mit gekochtem Apfel oder Bananenpüree zuzubereiten. Es wird Ihnen während des Trainings oder Wettkampfs dienen, um schnellen Zucker bereitzustellen. Sie können nach Belieben etwas Zimt hinzufügen. Ein besonderer Shake für einen wichtigen Moment.
- Ein Rekuperator : Banane und Beeren mit geschlagenem Frischkäse. Es liefert den idealen Zucker und Protein, um sich nach dem Sport zu erholen. Wenn Sie sich für gefrorene Früchte entscheiden, erhalten Sie einen sehr erfrischenden und leckeren Smoothie.
Ein Tipp: reifes Obst wählen, es ist verdauungsfördernder
Frucht-Smoothies für Sportler lassen sich schnell zubereiten und sind zu Hause viel günstiger und gesünder. Sie sind köstlich und eine einfache Möglichkeit, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie nach einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf benötigen . Probieren Sie diese Kombinationen aus oder erfinden Sie die gewünschten mit den Früchten, die Sie zu Hause haben. Du wirst sie sicher lieben!