Schwimmen ist eine der umfassendsten Sportarten, die es gibt, da viele verschiedene Muskeln sowohl des Unter- als auch des Oberkörpers beansprucht werden. Es ist eine körperliche Aktivität, die dazu dient, in Form zu kommen und sich aktiv von Verletzungen zu erholen .
Aber… wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen? Die Antwort ist sehr variabel, da sie von vielen verschiedenen Faktoren abhängt. Es ist nicht notwendig, die genauen Kalorien, die täglich verbraucht und verbraucht werden, zu kennen, aber es ist eine interessante Tatsache, wenn Sie viel trainieren und einen erheblichen Verschleiß haben. Nach dem Lesen dieses Artikels werden Sie also wissen wie viele Kalorien ungefähr beim Schwimmen verbrannt werden und einige Ernährungstipps für Schwimmer .
Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen und wovon hängt es ab?
Es gibt mehrere Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien beim Schwimmen verbrannt werden . Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass der Stoffwechsel jedes Menschen unterschiedlich ist, und wie viele Kalorien durch Schwimmen oder andere Aktivitäten verbrannt werden, hängt stark davon ab.
Grob gesagt sind die Hauptfaktoren, die den Kalorienverbrauch bestimmen, die folgenden: Gewicht (je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien werden verbrannt); Schwimmstil beeinflusst auch, da Kraulen, Brustschwimmen oder Schmetterlingsschwimmen nicht dasselbe ist, und Geschwindigkeit, Intensität und Zeit das ist schwimmen.
Die Temperatur und Geschwindigkeit des Wassers oder der Strömungen sind ebenfalls Elemente, die den Kalorienverbrauch beim Schwimmen variieren können, da beispielsweise das Schwimmen in einem Pool nicht dasselbe ist wie auf dem offenen Meer.
Obwohl es viele Faktoren gibt, die Sie berücksichtigen sollten, gibt es einige Schätzungen, die es Ihnen ermöglichen, sich ein Bild von den Kalorien zu machen, die beim Schwimmen verbrannt werden. Zum Beispiel würde eine 60 kg schwere Person, die 1 Stunde schwimmt, brennen:
- Rückenschwimmen: 441 kcal
- Brustschwimmen: 630 kcal
- Mittleres Kraulen schwimmen: 504 kcal
- Schnelles Kraulen schwimmen: 693 kcal
- Schmetterlingsschwimmen: 693 kcal
Einige Ernährungstipps für Schwimmer
Eine gesunde und adäquate Ernährung ist essentiell wenn Sie ein Sportler sind, da sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit direkt beeinflusst. Es ist sehr wichtig, dass Sie berücksichtigen, welche Lebensmittel Sie vor, während und nach dem Essen essen sollten, um eine korrekte Leistung zu erbringen.
Vortraining und Wettkampf
Um mit Energie zu einem Training oder Wettkampf zu gelangen, essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel , die die Energiequelle von . sind den Organismus, um jede körperliche Aktivität auszuführen . Wissen Sie, welche Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind? Getreide wie Reis oder Hafer, andere Derivate wie Nudeln oder Brot, Knollen wie Kartoffeln, frische oder getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen …) …
Vermeiden Sie ballaststoff- und fettreiche Lebensmittel, da diese schwerer verdaulich sind und Ihnen Unbehagen bereiten können . Vermeiden Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sowie fettes Fleisch und Fisch.
Es ist sehr wichtig, dass was auch immer du vor einem Wettkampf isst, du es schon einmal in einer Trainingseinheit probiert hast um zu wissen, dass es gut zu dir passt und tut keine Probleme verursachen keine Magen-Darm-Beschwerden. Auch der Bauch muss trainiert werden!
Hydratation ist auch ein wichtiger Bestandteil , dafür kannst du vor allem vor dem Wettkampf Wasser oder isotonische Getränke trinken. Um zu sehen, in welchem Hydratationszustand Sie sich befinden, schauen Sie sich die Farbe des Urins an. Er sollte klar und ohne starken Geruch sein.
Nach dem Training und Wettkampf
Nach dem Training ist wichtig, besonders wenn Sie täglich trainieren und intensives Training oder lange Distanzen absolvieren . Bei kurzen Trainingseinheiten, die nicht sehr intensiv sind und zwischen denen mehr als 24 Stunden liegen, können Sie sich durch tägliches Füttern einfach erholen.
Zu diesem Zeitpunkt benötigen Sie protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, um mit der Regeneration der Muskeln und der verbrauchten Energie zu beginnen . Die zu konsumierende Menge der einzelnen Nährstoffe hängt von jeder Person, ihrem Gewicht und der Intensität des Trainings ab.
Es ist nicht so wichtig, die Kalorienmenge zu kennen, die Sie zu sich nehmen, sondern sich gesund zu ernähren und im Alltag aktiv zu bleiben und Sport oder andere körperliche Aktivitäten zu