Sie kommen nach dem Training hungrig nach Hause und wissen nicht, was die beste Option zum Abendessen ist? Wir bieten verschiedene Fitness-Dinner für das Training nach dem Training an, die einfach zuzubereiten, schnell und lecker sind . Sie werden feststellen, dass keine Mengenangaben angegeben sind, da diese von Ihren Bedürfnissen und Zielen abhängen.
Was auch immer Ihre Ziele sind (Muskelmasse aufzubauen, sich am nächsten Trainingstag gut zu erholen, sich am nächsten Tag auf den Wettkampf vorzubereiten oder Fett zu verlieren …), das Abendessen sollte nicht aufhören, lecker und gesund zu sein , denn Essen muss immer ein Genuss sein.
5 Fitness-Abendessen nach dem Training
Diese 5 Fitness-Dinner werden aus Harvards „Gesundem Essensteller“ zubereitet. Weißt du was es ist?:
- Ein halber Teller Gemüse.
- ¼ der stärkehaltigen Lebensmittel wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln.
- Das andere verbleibende ¼ mit proteinreichen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und pflanzliche Eiweißprodukte.
1- Spargel und bunte Paprika, Kartoffeln und gedünstetes Hühnchen
Befolgen Sie diese Schritte, um es vorzubereiten:
- Die Kartoffel waschen, schälen und würfeln. Legen Sie es in das Steam Case und in die Mikrowelle. Als Referenz würde die Kochzeit für eine mittlere Einheit (170 g) bei voller Leistung mit etwas Wasser 6-8 Minuten betragen.
- Waschen Sie das Gemüse und schneiden Sie die Paprika in Stifte. Nehmen Sie die Kartoffel heraus und legen Sie sie in den Steam Case mit den gewünschten Gewürzen (Basilikum, Pfeffer, Knoblauch, Paprika …) zwischen 5-7 Minuten mit etwas Wasser. Um Sie mit den Mengen zu leiten, würden diese Angaben 6-7 großen Spargeln, ½ roter Paprika und 2 italienischen grünen Paprikas entsprechen.
- Zum Schluss das in Würfel oder Streifen geschnittene Hähnchen (eine Brust von ca. 180 g) dazugeben und weitere 3 Minuten garen.
Wie Sie sehen, kann die Zeit je nach Menge der Zutaten leicht variieren und wir empfehlen, sie während des Kochens zu kontrollieren.
2- Warmer Kichererbsensalat
Dies ist eine gute Option für ein Fitness-Dinner, das reich an pflanzlichem Protein ist. Es gibt kein einziges Rezept für einen warmen Kichererbsensalat, daher hier einige Tipps, um Ihren Favoriten zuzubereiten :
- Kichererbsen sind eine Hülsenfrucht, die sich sehr gut mit jedem Gemüse kombinieren lässt, also wähle das Gemüse, das dir am besten gefällt.
- Um einen warmen Salat zuzubereiten, wählen Sie einige Gemüsesorten roh und andere in der Pfanne sautiert oder gebacken oder gedünstet, um einen Temperaturkontrast zu erzielen.
- Wählen Sie das beste Dressing oder kombinieren Sie verschiedene, damit Sie jedes Mal eine einzigartige Note haben.
Sie können zum Beispiel folgenden Salat zubereiten: gemischter Salat, Artischockenherzen, sautierte Champignons und Tomaten mit Oregano, Kichererbsen und einer Handvoll gehackten Nüssen. Dressing den Salat mit Olivenöl extra vergine und Essig.
3- Gedämpftes Gemüse mit Reis und Lachs
Dies ist die Vorgehensweise:
- Wählen Sie Gemüse aus, das Sie mögen, und kochen Sie es im Steam Case. Ein paar grüne Bohnenschoten, ein paar Karottenscheiben und ein paar Zucchiniwürfel passen perfekt zu Reis und Lachs. Sie können diesen groben Anweisungen folgen:
- Karotte (2 mittlere Einheiten): 5-6 Minuten mit einem Esslöffel Wasser bei 800 W. Wir empfehlen, nach der Hälfte des Garvorgangs umzurühren.
- Grüne Bohne (200 g): 8-9 Minuten mit 2 Esslöffel Wasser bei 800 W.
- Zucchini (½ große Einheit): 6-7 Minuten mit 1 EL Wasser und 1 EL Öl bei 800 W.
- Reis, besser Vollkorn; Sie können es mit Reis & Getreide zubereiten, um schneller zu gehen.
- Der Lachs kann mit dem Steam Case je nach gewünschtem Gargrad zwischen 1 und 2 Minuten gegrillt oder gekocht werden.
- Brokkoli mit Spaghetti und Garnelen
Pasta ist eines der beliebtesten Lebensmittel nach einem harten Training. Beachten Sie ein Fitness-Dinner mit Brokkoli und Garnelen:
- Brokkoli schneiden (ca. 150 g), in den Steam Case geben und 5 Minuten bei maximaler Leistung mit 1 EL . in die Mikrowelle stellen Wasser.
- Kochen Sie die Spaghetti in einem Topf mit Wasser oder im Nudelkocher um Zeit zu sparen.
- In einer Paella mit etwas Olivenöl die Garnelen mit einigen Gewürzen nach Belieben anbraten: Knoblauchpulver, Paprika, Pfeffer, Oregano … Fügen Sie auch den bereits gekochten Brokkoli hinzu, um Geschmack zu gewinnen. Dann als Sauce über die Nudeln gießen. Es ist köstlich!
- Gebratenes Gemüse, Quinoa und Spinatomelett
Ein etwas anderes und sehr leckeres Fitness-Dinner:
- Etwas Gemüse in der Pfanne anbraten: eine kleine Zwiebel, ein paar Kürbiswürfel, etwas Zucchini, Aubergine …
- Wenn sie pochiert sind, fügen Sie etwas gekochtes Quinoa hinzu. Mit dem Reis & Getreide können Sie es im Handumdrehen in die Mikrowelle stellen.
- Während Sie alles vermischen, bereiten Sie das Spinatomelett mit dem Omelett vor.
Auf welche Fitness-Dinner bereitest du dich nach dem Training vor? Obwohl die Möglichkeiten endlos sind, können Sie sich an diesen Ideen orientieren, um ein schnelles Fitness-Dinner zuzubereiten , das oft geschätzt wird, wenn Sie nach Hause kommen. Lass uns wissen, wie sie geworden sind!