Viele Leute geben den Worten Effektivität und Effizienz dieselbe Bedeutung. Aber ist das wirklich so?
Effizienz bezieht sich auf die Fähigkeit, das gewünschte Ziel zu erreichen, auch wenn die Ressourcen im Prozess nicht richtig eingesetzt werden. Effizienz ist jedoch die Fähigkeit, Techniken während eines Prozesses optimal anzuwenden.
Die berufliche Laufbahn eines Sportlers ist nicht unendlich, deshalb ist es sehr wichtig, bei der Verwaltung der Ressourcen so effizient wie möglich zu sein, um in jeder Phase seiner Karriere das maximale Potenzial auszuschöpfen.
Einer der Faktoren, die uns dabei helfen, ist die Sportergänzung. Damit es jedoch wirksam ist und seinen Zweck erfüllt, muss es immer von einer adäquaten Sporternährung und einem Training begleitet werden. Eine Supplementierung allein wird keine entscheidenden Ergebnisse bringen, wenn diese Faktoren vernachlässigt werden. Welche Nahrungsergänzungsmittel können Sie jetzt einnehmen? Welches wird am effektivsten sein? Welche Faktoren sollte ich berücksichtigen?
Einer der wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, ist die Art Ihres Trainings. Auf dieser Grundlage können wir die Ergänzung einteilen in:
– Nahrungsergänzung für Kraft-, Kraft-, Sprengstoff-Sportarten.
– Nahrungsergänzung für überwiegend laktat-anaerobe Sportarten.
– Nahrungsergänzung für Ausdauersport oder längere Dauer.
* Die genannten Nahrungsergänzungsmittel haben sich als vorteilhaft und nützlich erwiesen, um die Leistung in den verschiedenen Modalitäten zu steigern.
ERGÄNZUNG FÜR STÄRKE, KRAFT, EXPLOSIV usw. SPORT.
Das effektivste Mittel zur Verbesserung der maximalen Kraft ist zweifellos CREATIN MONOHYDRATE. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass die richtige Anwendung dazu beiträgt, die Phosphokreatinspeicher auf Muskelebene zu erhöhen. Dies begünstigt nicht nur die Steigerung der Maximalkraft, sondern verbessert auch die Rückgewinnung dieser Ablagerungen nach einem harten Training. Es ist schwierig, die notwendige Tagesmenge an Kreatin zu erhalten, um die muskulären Ablagerungen dieses Substrats über die Nahrung zu erhöhen, daher ist die Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln besonders interessant.
Wenn Sie weitere Informationen über Kreatin wünschen, können Sie auf unserer Website den Artikel mit dem Titel Ist Kreatin die beste Sportergänzung besuchen?
Eine Supplementation mit Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen könnte uns auch helfen, maximale Kraft zu entwickeln, falls unsere Ernährung an diesen Nährstoffen mangelt. Wenn kein solches Defizit besteht, wäre eine Supplementierung nicht erforderlich.
ERGÄNZUNG FÜR ÜBERWACHT ANAEROBE LAKTISCHE SPORTARTEN.
In diesem Fall erwähnen wir Sportarten, bei denen eine starke Stoffwechselbelastung besteht, wie sie beispielsweise beim 400-m-Lauf auftritt. Abgeleitet von diesem Stoffwechselstress entstehen im Körper Laktat- und pH-Veränderungen, die unsere Leistungsfähigkeit verschlechtern, wenn große Mengen produziert werden. Es gibt jedoch Sportergänzungsmittel, die darauf ausgerichtet sind, die negativen Auswirkungen eines erhöhten Laktats zu reduzieren, seine Produktion zu verzögern oder zu verlangsamen. Darunter finden wir das berühmte Bikarbonat, mit dem Sie vorsichtig sein müssen, da es Magenbeschwerden verursachen kann. Die Verwendung von Beta-Alanin und Rübensaft ist ebenfalls sehr in Mode gekommen, jedoch erfolgt die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel auf sehr individuelle Weise, so dass es bequem ist, sie auszuprobieren und zu sehen, ob sie nützlich sein können oder nicht.
Wenn wir über eine Kohlenhydrat-Supplementierung sprechen, müssen wir wissen, dass es sehr interessant sein kann, wenn der individuelle Bedarf nicht mit Nahrung gedeckt wird, da es in diesen Sportarten eine glykogene Lücke gibt (eine Abnahme des Glykogens schränkt auch unsere sportliche Leistung ein .) ). Besonders vorteilhaft kann es sein, während oder am Ende des Trainings Kohlenhydrate zu verwenden, um die Regeneration von Muskel- und Leberdepots zu fördern.
ERGÄNZUNG FÜR AUSDAUERSPORT ODER VERLÄNGERTE DAUER.
Am effektivsten bei dieser Art von körperlicher Aktivität (Marathon, Triathlon, Radfahren) sind diejenigen, die uns helfen, unseren Blutzuckerspiegel und Muskelglykogenspiegel aufrechtzuerhalten und eine Dehydrierung zu vermeiden. Während des Trainings sollten Sportgetränke, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, sowie Gels, Sportriegel verwendet werden, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Eine weitere interessante Ergänzung für diese Art von Disziplin ist Eisen aufgrund des hohen Sauerstoffbedarfs der Zellen. Eine Eisenergänzung zusammen mit Vitamin C verbessert die Aufnahme und ist für diese Art von Sportlern von Vorteil.
Es ist erwähnenswert, dass eine weitere Ergänzung, die uns bei jeder dieser Sportarten helfen könnte, Koffein ist. Dieses Stimulans des Nervensystems (in angemessener Menge) wird uns helfen, das Gefühl von Anstrengung oder Müdigkeit während körperlicher Aktivität in geringerem Maße wahrzunehmen, unabhängig vom vorherrschenden Energiesystem.
Mit Hilfe dieser Nahrungsergänzungsmittel können wir alle unsere Ressourcen effizient einsetzen.
Bei ISAF achten wir darauf, dass die Ausbildung unserer Schüler aktuell und wissenschaftlich belegt ist. Aus diesem Grund wird das vorliegende Thema im Kurs Fachtechniker Sporternährung + Monitor Körperzusammensetzung erarbeitet.