Finden Sie heraus, woraus es besteht, welche 3 Faktoren uns dafür anfällig machen und wie Sie dauerhaft abnehmen können.
Inhaltsverzeichnis
- Einführung
- Was ist der Rebound-Effekt?
- Warum tritt der Rebound-Effekt auf?
- Wie kann der Rebound-Effekt vermieden werden?
- Diäten zum Abnehmen ohne Rebound-Effekt
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Einführung
Wenn Sie eine Diät beginnen, haben Sie immer Zweifel, ob sie wirksam ist. Die Erholung des Gewichts zum Zeitpunkt der Fertigstellung ist der sogenannte Rebound-Effekt.
Einige Studien sagen, dass 97 % der Menschen, die eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, wenn sie damit aufhören, am Ende gleich oder sogar mehr wiegen als vor Beginn der Diät. Was ist der Grund dafür, dass fast alle Menschen, die beabsichtigen, durch eine Diät abzunehmen, gleich oder schlechter enden als vor Beginn?
Die Antwort liegt am Rebound-Effekt . In diesem Artikel von ISAF, unserem Sporttrainingszentrum , beantworten wir folgende Fragen, die sich stellen: Worin besteht der Rebound-Effekt und warum tritt er auf Wie kann man abnehmen nein Rebound-Effekt Gibt es Diäten ohne Rebound-Effekt ? Die Sporternährungstechniker , die bei ISAF trainieren, kennen die Antworten!
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Was ist der Rebound-Effekt?
Der Rebound-Effekt ist der Feind vieler Diäten, insbesondere solcher, die in kürzester Zeit eine große Gewichtsabnahme versprechen. Mit anderen Worten, es handelt sich um einen Effekt, der in einer nachfolgenden Gewichtszunahme, insbesondere Fett, nach einer Crash- oder hypokalorischen Diät besteht.
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Warum tritt der Rebound-Effekt auf?
Es kann in drei sehr wichtige Faktoren unterteilt werden: Verlust von Muskelmasse, Abnahme der Synthese von Schilddrüsenhormonen, übermäßige Kohlenhydrate und Fette nach der Diät.
Verlust von Muskelmasse
Nachdem unser Körper über einen bestimmten Zeitraum weniger Energie aufgenommen hat als unseren Gesamtkalorienverbrauch, nutzt unser Körper unsere Glukose-, Glykogen- und Fettreserven zur Energiegewinnung. Dies hat uns dazu gebracht, Gewicht zu verlieren. Aber woher kommt das Gewicht, das die Person verliert?
Es stimmt, dass ein Teil aus angesammeltem Fett stammt, aber ein anderer wichtiger Teil kommt aus intra- und extrazellulärer Flüssigkeit und Muskelmasse. Wenn eine Person Muskelmasse verliert, sinkt ihr Grund- und Gesamtkalorienverbrauch, das heißt, wenn wir Muskelmasse verlieren, verbrauchen wir weniger Energie, insbesondere im Ruhezustand, daher müssen wir weniger Kalorien zu sich nehmen, um nicht an Gewicht zuzunehmen.
Was macht eine Person nach einer Diät? Ganz im Gegenteil. Wenn Sie jedoch die gleichen Dinge essen, die Sie zuvor gegessen haben, verbrauchen Sie weniger Energie, da Sie Muskelmasse verloren haben, und bauen daher schnell Fett an.
Abnahme der Synthese von Schilddrüsenhormonen
Während einer kalorienarmen Diät geht unser Körper in den „Energiesparmodus“, d.h. da wir so wenig Energie über die Nahrung aufnehmen, versucht er, das Beste aus diesen kleinen Zufuhren der Person zu machen und wenn die Diät aufhört zu tragen out nutzt es effektiver und akkumuliert daher den Kalorienüberschuss, den wir jetzt zu uns nehmen.
Letzteres hat viel mit unserem Hormonsystem zu tun. Unter anderem produziert es weniger Schilddrüsenhormone, was die Erholung des verlorenen Gewichts begünstigt, und setzt andere appetitanregende Hormone wie Ghrelin frei.
Nehmen Sie nach der Diät einen Überschuss an Kohlenhydraten und Fetten zu
Wir haben erwähnt, dass die Lebensmittel, die bei einem Crash oder einer sehr kalorienarmen Diät (die sehr schnell abnehmen) normalerweise unterdrückt werden, kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel sind.
Wenn eine Person die Diät verlässt, neigt sie im Allgemeinen dazu, Nahrungsmittel zu essen, die reich an diesen Makronährstoffen sind, um die Defizite auszugleichen, die sie während der Diät hatten. Wenn diese Makronährstoffe im Überschuss konsumiert werden, reichern sie sich in Form von Fett an in unserem Körper.
Der übermäßige Konsum von Kohlenhydraten und Fetten, der Verlust von Muskelmasse und die Abnahme der Schilddrüsenhormone nach einem Crash oder einer kalorienarmen Diät sind die perfekte Ergänzung zum Fettaufbau. Das passiert mit 97 % der Personen, die wir zu Beginn des Artikels zitiert haben.
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Wie kann der Rebound-Effekt vermieden werden?
- Es ist nicht ratsam, zu aggressive Diäten oder hypokalorische Diäten durchzuführen, mit denen Sie sehr abrupt und unkontrolliert leicht (nicht fett) abnehmen, es ist ratsam, 0,5 kg – 1 kg / Woche (je nach Bedarf) mit einer von einem Fachmann durchgeführten und kontrollierten Diät zu verlieren.
- Ein paar Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen und diese als Lebensgewohnheit zu etablieren, ist die beste Option, um sich selbst zu erhalten
- Befolgen Sie nach Beendigung der Diät zur Gewichtsreduktion (Fett) eine Erhaltungsdiät, die auf den Geschmack der Person mit größerer Energieaufnahme und größerer Flexibilität zugeschnitten ist. Hier geht es nicht darum, ohne Kontrolle zu essen, was Sie wollen, sondern darum zu lernen, sich gesund zu ernähren, was Sie brauchen, um ein gutes Maß an Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.
- Das Ziel ist es, Ihre Gewohnheiten zu ändern, da Sie nicht Ihr ganzes Leben lang Diät halten können. Wenn Sie es schaffen, Ihren Lebensstil zu ändern und die Situationen zu vermeiden, die zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme geführt haben, haben Sie Ihr Ziel erreicht und Sie werden Gesundheit gewinnen .
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Diäten zum Abnehmen ohne Rebound-Effekt
Von ISAF empfehlen wir, dass Sie, wenn Sie nach einer Diät zum Abnehmen ohne Rebound-Effekt suchen, zu einem Ernährungsberater gehen. Wir vertrauen darauf, dass Sie mit Hilfe von Experten zu den 3% der Menschen gehören, die nach einer Diät keinen Rebound-Effekt haben, da sie den Empfehlungen von Fachleuten folgt.
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