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Falsche Ernährungsmythen – lass dich nicht täuschen!

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Entdecke 5 Ernährungsmythen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und sportlicher Erholung.

Inhaltsverzeichnis

  1. MYTHOS 1: Der Konsum von Kohlenhydraten nach 18 Uhr macht dick
  2. MYTHOS 2: Die Grundlage der Ernährung einer sesshaften Bevölkerung sollte Getreide sein.
  3. MYTHOS 3: Sie sollten unmittelbar nach dem Training etwas essen, um einen schnelleren Erholungsprozess zu fördern.
  4. MYTHOS 4: Je mehr Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, desto besser sind die Ergebnisse.
  5. MYTHOS 5: Um Fett zu verlieren, musst du aufhören, Kohlenhydrate zu essen.

In den letzten Jahrzehnten hat sich der Bereich der menschlichen Ernährung stark erweitert. Die Menschen sind sich zunehmend der Bedeutung der Ernährung zur Verbesserung ihrer Gesundheit oder körperlichen Leistungsfähigkeit bewusst. So viele Informationen zur Verfügung zu haben, kann ein zweischneidiges Schwert sein, da wir die Informationen, auf die wir unsere Ernährung stützen können, aus den falschen Quellen beziehen. Um dieses Problem zu bekämpfen, sind hier einige falsche Mythen und weit verbreitete über Ernährung zusammen mit der Realität darüber.

  1. MYTHOS 1: Kohlenhydrate nach 6 Uhr nachmittags zu essen macht dick

REALITÄT: Ob die Kohlenhydrate einer Mahlzeit in Fett umgewandelt werden, hängt von mehreren Faktoren ab: Energiebilanz, Blutinsulinspiegel, Leber- und Muskelglykogenspiegel, Art der Kohlenhydrate usw. Zum Beispiel, wenn Sie eine Trainingseinheit nach 6 absolvieren am Nachmittag und wir haben die Kalorienzufuhr des Tages kontrolliert, es ist am besten, dass die Zufuhr nach dem Training Kohlenhydrate enthält, um den Erholungsprozess zu beschleunigen. Sie werden fett.

  1. MYTHOS 2: Die Grundlage der Ernährung für eine sesshafte Bevölkerung sollte Getreide sein.

REALITÄT: Aufgrund seiner geringen körperlichen Aktivität und seines geringen Energieverbrauchs ist es am besten, sättigende Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte zu sich zu nehmen, um Übernehmen Sie nicht zu viel Kalorien, die Ihr Körperfett erhöhen. Daher sollte die Ernährung dieser Menschen auf Obst, Gemüse, Gemüse und hochwertigen Proteinen basieren.

  1. MYTHOS 3: Sie sollten sofort nach dem Training etwas essen, um einen schnelleren Erholungsprozess zu fördern.

REALITÄT: Das „anabole Fenster“ (Zeitraum der höchsten Empfindlichkeit bei der Aufnahme von Nährstoffen) dauert ungefähr zwei Stunden nach dem Training. In diesen zwei Stunden werden die aufgenommenen Nährstoffe vom Körper leichter aufgenommen, was einen schnelleren Erholungsprozess begünstigt.

  1. MYTHOS 4: Je mehr Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, desto besser sind die Ergebnisse.

REALITÄT: Nahrungsergänzungsmittel haben wenig oder keine Wirkung, wenn wir keinen Ernährungs- und Trainingsplan befolgen, der auf unsere individuellen Eigenschaften, Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Und selbst wenn die oben genannten Faktoren in Schach gehalten werden, garantieren nicht alle wirksamen Nahrungsergänzungsmittel signifikante Verbesserungen.

  1. MYTHOS 5: Um Fett zu verlieren, musst du aufhören, Kohlenhydrate zu essen.

REALITÄT: Der Konsum einer moderaten Menge an Kohlenhydraten kann den Fettabbauprozess optimieren, da er zu einer negativen Energiebilanz beiträgt. Heute sind Kohlenhydrate der energetische Makronährstoff schlechthin. Wenn wir also ihren übermäßigen Verzehr reduzieren, beeinträchtigen wir unsere Fähigkeit, ein intensives Training durchzuführen, was den Verlust von :