Möchten Sie selbstständig mit dem Training beginnen? Sport ohne richtige Beratung birgt ein größeres Risiko, als viele Leute denken.
Inhaltsverzeichnis
Einführung
Welche Risiken bestehen beim Training ohne professionelle Beratung?
Höhere Verletzungswahrscheinlichkeit durch:
- Schlechte technische Ausführun
- Auswahl an kontraindizierten Übungen
- Fehlen von Amplituden- und Ausgleichsarbeiten
- Mangelnde Kenntnis der Ausbildungsgrundlagen
- Übertraining
- Mangelnde Ernährungsberatung
Höhere Abbruchwahrscheinlichkeit durch:
- Kaum sichtbare Ergebnisse – Ziele werden nicht erreicht
- Häufige Verletzungen und Kontinuitätsverlust
- Schlechte Wahrnehmung in Bezug auf Training und Essen
Einführung :
Zunächst einmal gibt es die tief verwurzelte Überzeugung, dass die Planung von Trainingseinheiten nicht übermäßig komplex ist.
Am Beispiel einer der beliebtesten Sportarten weltweit, Fußball, können wir Ihnen versichern, dass viele Fans denken, dass sie einen besseren Job machen könnten als der Trainer ihrer Lieblingsmannschaft, auch wenn sie keinen haben Wissen dafür.
Die Realität ist, dass die Arbeit des Trainers immer mehr unterschätzt wird und ein Beweis dafür ist, dass günstige Fitnessstudios sehr oft auf die Figur des Monitors oder Raumtrainers verzichten.
Es sollte hinzugefügt werden, dass die Mentalität von kein Schmerz kein Gewinn aus dem nordamerikanischen Bodybuilding und wahrscheinlich verstärkt durch das Kino, ist es auch den Sportprofis nicht gerecht geworden und zeigt uns als Ausbilder, die eher für einen militärischen Bereich typisch sind (imperative Methodik), wenn die Realität so ist, dass ein guter Trainer ein Sportwissenschaftler mit langjähriger praktischer Erfahrung.
All diese Themen lassen viele Leute denken, dass sie bereits trainieren können, obwohl sie wirklich Anfänger sind, und dass sie keine Aufsicht brauchen, da sie im Zweifelsfall kostenlos im Internet konsultieren können. Dieser letzte Aspekt ist jedoch ein zweischneidiges Schwert, da wir ohne Wissen keinen kritischen Geist haben, der es uns ermöglicht, die Informationen richtig zu überprüfen, damit wir schlechten Richtlinien folgen können.
Welche Risiken birgt ein Training ohne professionelle Beratung?
In diesem Artikel werden wir diese Risiken entwickeln, indem wir sie in 2 Kategorien einteilen, die gelegentlich miteinander verbunden sind: die Verletzung und das Verlassen des Athleten.
Höhere Verletzungswahrscheinlichkeit durch:
- Schlechte technische Ausführung.
Aus eigener Erfahrung können wir mit Bestimmtheit versichern, dass eine große Mehrheit der Personen, die ohne Aufsicht trainieren, die Übungen falsch ausführt, mit dem damit verbundenen hohen Verletzungsrisiko.
Das Training wird durch biomechanische Grundlagen unterstützt, und deren Ignorieren ist möglicherweise keine sofortige Verletzung, sondern eine Abnutzung, die auf lange Sicht mit ziemlicher Sicherheit dazu führt.
- Auswahl an kontraindizierten Übungen.
Profis für körperliche Aktivität wissen, dass dieselbe Übung für eine Person geeignet und für eine andere schädlich sein kann, selbst wenn sie richtig ausgeführt wird.
Es sollte hinzugefügt werden, dass vielleicht Bewegung angebracht ist, aber das Auftreten eines bestimmten Unbehagens oder Schmerzes zwingt, die Sitzung neu zu konfigurieren, nicht nur, um sie nicht zu verschlimmern, sondern auch zu helfen, dass sie sich auflöst und wir die Normalität im Körper wiedererlangen können so wenig Zeit wie möglich.
Ein weiterer Aspekt, den wir erwähnen müssen, ist, dass wir im Falle der Befolgung allgemeiner und nicht individueller Hinweise eines Influencers möglicherweise keine kontraindizierten Übungen durchführen, sondern andere, die für unser Ziel nicht am effektivsten sind beabsichtigen.
- Fehlende Amplituden- und Ausgleichsarbeit.
Ein professioneller Trainer führt eine erste Anamnese des Athleten durch, gefolgt von einer Reihe von Einstufungstests, mit denen er alle Informationen erhält, mit denen er die Trainingsplanung durchführen kann.
In der Regel, insbesondere bei sitzenden Menschen, finden wir erhebliche Defizite sowohl in der Beweglichkeit als auch in der Gelenkstabilität.
Wenn wir ohne die Hilfe eines Profis mit sportlichen Aktivitäten beginnen, werden wir dies höchstwahrscheinlich ignorieren, also werden wir diese Fähigkeiten, von denen unsere Gesundheit so sehr abhängt, nicht nur nicht verbessern, sondern am Ende möglicherweise verschlechtern und das Risiko erhöhen Verletzung.
- Mangelnde Kenntnisse der Grundlagen der Ausbildung.
Menschen, die sich der physiologischen Grundlagen des Trainings nicht bewusst sind, neigen dazu, die von Trainern festgelegten Richtlinien zu unterschätzen.
Wenn kein Trainer da ist, wird dieser Aspekt verstärkt und führt zu einem Training ohne jede Grundlage, zum Beispiel mit hohen Intensitäten und unzureichenden Erholungszeiten, die die technische Ausführung ernsthaft gefährden und das Risiko eines Missgeschicks erheblich erhöhen.
- Übertraining.
In Bezug auf den vorherigen Punkt führt der Mangel an Wissen in diesem Bereich dazu, dass viele Leute glauben, dass der einzige Weg zum Fortschritt darin besteht, die Ladungen oder das Volumen kontinuierlich zu erhöhen. Das heißt, wenn Sie ein Läufer sind, müssen Sie immer mehr Kilometer zurücklegen und wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie jeden Tag mehr Gewicht heben.
Ebenso ist es sehr häufig zu sehen, dass die Bedeutung der Entlastungswochen, in denen das Prinzip der Superkompensation des Trainings auftritt, unterschätzt wird, oder was dasselbe ist, wenn die Anpassungen an die durch die Workouts bereitgestellten Reize erfolgen.
Es sollte hinzugefügt werden, dass gute Trainer bei der Arbeit mit Anfängern so tun, als würden sie in jeder Sitzung nicht bis zur Erschöpfung trainieren. In Wirklichkeit sollten Anfänger das Training mit geringer Ermüdung und weit von Erschöpfung beenden, um ein gutes Trainingsgefühl zu bewahren und sich auf die nächste Einheit zu freuen (und damit die Abbrecherquote zu senken).
- Mangelnde Ernährungsberatung.
Es gibt nicht wenige Sportler, die aus Unkenntnis in der Materie und beeinflusst von all der Sensation rund um die Ernährung Richtlinien befolgen, die nicht nur ihrer sportlichen Leistung, sondern auch ihrer Gesundheit schaden.
Als Beispiel das als Trias der Sportlerinnen bekannte Phänomen, ein Syndrom bestehend aus geringer Energieverfügbarkeit, Dysfunktion des Menstruationszyklus und Knochenveränderungen.
Höhere Abbruchwahrscheinlichkeit durch:
- Kaum sichtbare Ergebnisse – Ziele werden nicht erreicht.
Da es keine Beratung durch einen Sportfachmann gibt, werden wir auch keine Erstbeurteilung oder Fortschrittskontrolle durchführen.
Die schlechte Sichtbarkeit von Trainingsergebnissen kann auf drei Faktoren zurückzuführen sein: Wir messen den Fortschritt nicht, messen ihn mit ungenauen Werkzeugen oder machen keinen Fortschritt.
Auf jeden Fall wird es schwierig, die Motivation hoch zu halten, wenn die Anstrengung auf der einen Seite und die erzielten Ergebnisse auf der anderen Seite stehen.
Außerdem wissen Menschen, die nicht als Trainer ausgebildet sind, nicht, wie lange der Körper braucht, um sich an bestimmte Reize anzupassen oder einfach nur Fett zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen.
Dies kann bei ihnen Frustration und den Wunsch auslösen, zu gehen, da die Nachrichten, die sie normalerweise aus den Medien oder sozialen Netzwerken erhalten, oft unrealistisch oder schlichtweg irreführend sind.
- Häufige Verletzungen und Kontinuitätsverlust.
Das Erleiden von Beschwerden oder sogar Verletzungen mit hoher Frequenz bedeutet, dass Sportler nicht mit ausreichender Regelmäßigkeit trainieren können, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.
Wie wir in den Punkten der vorherigen Kategorie besprochen haben, sichert uns der Erhalt von Richtlinien durch einen Coach zunächst einmal, dass die Planung an die Eigenschaften des Einzelnen angepasst wird. Zweitens werden die Übungen an den jeweiligen Kontext angepasst, um die Gesundheit des Sportlers zu erhalten und größere Fortschritte zu erzielen. Und drittens basiert der Fortschritt sowohl bei den Belastungen als auch bei der technischen Schwierigkeit der durchzuführenden Übungen auf der kontinuierlichen Analyse der Person, so dass das Risiko von Beschwerden gering ist, der Athlet nicht an Kontinuität verliert und es wird Es ist schwer, über den Akt des Aufgebens nachzudenken.
- Schlechte Wahrnehmung in Bezug auf Training und Essen.
Alle oben genannten Punkte können dazu führen, dass der Sportler Training mit Leiden und Essen mit Einschränkung verbindet.
Darüber hinaus neigen sie vor allem Anfänger dazu, sich zu langweilen, immer die gleichen Workouts zu machen. Aus diesem Grund brauchen Trainer die Fähigkeit, eine Balance zwischen Variabilität, einschließlich kontinuierlicher Herausforderungen, angepasst an die Ziele des Einzelnen, und Wiederholung von Grundbewegungen zu schaffen, um so Kontinuität im Lernprozess zu ermöglichen, um die Motivation immer so hoch wie möglich zu halten.